co zjesc

ten pierwszy to caly posilek... hmmm co masz na mysli mowiac zdrowe tluszcze bo nie bardzo kumam jakies przyklady? ja w pracy mam wyznaczona przerwe nie jestem w stanie zjesc nic innego jak tej kanapki a przerwa dopiero o 11 wiec troche za dlugo jakie warzywa najlepiej jesc? zapotrzebowanie kaloryczne... Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: [...]

No cóż, decyzja podjęta. W tym tygodniu ze wzlgędu na pracę i tak środowy trening mi odpadł, odpuściłem też dzisiejszy tj. piątkowy. Wykonałem poniedziałek, wtorek i czwartek. Dieta była utrzymana tak do wtorku....poza tym stwierdzam, że do poniedziałkowego treningu daję sobie spokój z treningami i dietą; pójdę w week-end ze dwa razy na basen. [...]

1. Przedewszystkim musisz w ciagu dnia zaladowac tyle kal ile masz w diecie, ale jakies wytyczne co do czasu i wielkosci posilku sa. Np posilek po treningowy powinien byc spory, zasobny w dobre bialko i wegle. To samo sniadanie. Nie ma super spiny na jedzenie co 3h ale rowniez nie mozesz jesc w ciagu dnia 2 poteznych posilkow. Musisz znalezc [...]

Ja by kupiła po prostu świeże mieso nawet w Lidlu bez przpraw i sama przyrządziła... Takie to nie ma sensu zbytnio jeść bo tyle chemii, że się w głowie nie mieści. Szkoda zdrowia ;/ Od czasu do czasu można zjeść. Oczywiście lepszym rozwiązaniem będzie zakup świeżego mięsa ale od takiej karkówki też nic nam się nie stanie ;-) Co do chemii to [...]

na noc nie jedz węgli, najlepiej daj tam jakiś twaróg, co do obiadu to możesz ugotować więcej i zjeść 2 razy to samo o 16 i 19 godzine. Ogólnie jest taka zasada że na śniadanie je się najwięcej węglodowanów a później tą ilość się zmniejsza w kolejnych posiłkach. Co do treningu to dobrze by było dokupić chociaż hantle, będziesz mógł robić [...]

Co do mojej diety to wliczyłem 5 jajek, trochę rodzynek na węgle, mój posiłek zaraz po treningu, więc trochę kalorii i trochę wszystkiego. Drugi to delikatna przegryzka, 2 kanapki z szynką, nie za dużo. Trzeci obiad, najwięcej wszystkiego. Nie wiedziałem jak dobić węgle i kalorie, więc w necie natrafiłem na coś o nazwie ryż, zamurowało mnie ile [...]

Denver - podjadanie w nocy to zły nawyk, a najgorsze jest jeżeli wpadnie ci pod ręke coś co zawiera cukier - większy poziom cukru we krwi wpływa negatywnie na wydzielanie hormonu wzrostu, który to w najwiekszych ilościach uwalniany jest w pierwszych 90 minutach snu - jeżeli nie wiesz to jedną z jego funkcji jest mobilizowanie zapasow tłuszczu - [...]

Moim głównym problemem jest to iż jestem uczniem. Posiłek z rana mogę zjeść, ale potem zaczyna się problem. Nie mam jak nosić ze sobą obiadów czy czegoś, bo często do domu wracam dopiero na godzinę 16-17. Kolejnym problemem jest jak już mówiłem to, że nie mam kiedy sporządzać posiłków, bo dzielę czas na naukę, rozrywkę itd. Co do diety, co masz na [...]

Dzięki za rady. Teraz nie mogę, ale później spróbuję napisać poprawiony plan. Co do dużej ilości posiłków - 6 to chyba w sam raz (1 to to tylko węgle)? Masło jednak lepsze od margaryny? Smarować chleb oliwa? Ciekawe jakby to smakowało... Postaram się ten ostatni twarożek zjeść tuż przed snem i może zwiększe to np 100g, ale żeby się bilans zgadzał [...]

1. Warzyw nie wpisuje. 2. Wafle bo maja dużo WW i mało B i T. 3. Poza tym ciężko mi zjeść 200g węglowodanów (zdrowych) w ciągu 6godz. Ile można jeść ryżu,makaronów,kasz i ziemniaków. W 1 posiłku zawsze mam złożone WW w 2 nie koniecznie. ps. To dopisze co jeszcze dziś zjadłem. 250g pomidorów 250g pieczarek 50g szpinaku 50g ogórka 100g jabłka [...]

Mięsa jem mniej, bo nie mam jak przyrządzać za bardzo Niedługo może będzie grill elektryczny to jakieś rybki się będzie na tym robiło, póki co cycka muszę gotować a 2x tego samego bym nie zniósł Mleko ze śniadania być może niedługo odpadnie bo omlety będę robił, jednak w 2 posiłku musi być, na 4 posiłek po zakupie grilla będzie można kombinować, [...]

[...] do oceny ale jeszcze brakuje mi paru skladnikow... 3.Co do samego odbloku to niektorzy twierdza ze przy males ilosci mety jest on zbedny...ale pytanie jest takie skoro mamy zjesc pierwszy clom po ostatnim dniu brania metki, to jak zmiescic sie czasowo z ewentualnym badaniem stanu tescia. Czekajac na wyniki powinnismy teoretycznie brac juz clom [...]

Skerx - dokładnie tak, jak napisałeś. Zarówno zwiększyłem spożycie nabiału (3 posiłki gdzie źródłem białka jest twaróg - w pracy oraz na kolację) oraz jem też więcej płatków (śniadanie i praca). Tak jest mi po prostu wygodnie - co nie zmienia faktu, że w pojemniku do pracy mogę wsypać również ryż, kurczaka i oliwę! Kocio - wiem, że jest to [...]

Mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie. Ja niestety dosc duzo pracuje i na cwiczenia mam czas tylko rano. Cwicze zawsze na czczo od 50 do 60min (orbitrek). Mam pytanie odnosnie pierwszego posilku. Co mozna zjesc po treningu i w jakim odstepie czasu. Ja zazwyczaj jem owsianke , ale nie wiem czy dobrze robie.

Chodziło mi o całokształt. Nie smaż tylko piecz lub grilluj. Ja "smażę" mięsiwo codziennie na suchej patelni podlewając wodą żeby było mega wilgotne a nie wysuszone i wszyscy się takim mięskiem zajadają czy to moja czy znajomi jak do mnie wpadną. Coś tam gotuję i uwierz że co nie co wiem. A opierdziel jest wskazany. Wejdź na instagrama do mnie. [...]

[...] taki zly jak to sie o nim mowi. Bo sa to zdrowe kwasy tluszczowe. Poczytaj o omega 3 i omega 6 Na 100g ryzu jakies 2 lyzki stolowe oleju lnianego Albo dobrze.jest na.noc zjesc np orzechow wloskich ok 100g Nie boj sie zdrowych tluszczy dodadza Ci w ch** sily i bedzie to widoczne na miesniach od razu. Beda bardziej.dozywione. A czekolada z [...]

dzieki otreby ciezko mi bedzie zjesc bez mleka, naprawde jest takie fe? :P dorzuce tran no za brokula trzeba liczyc te 5pln, i jakies przesadnie duze to tez nie sa ;) wogole co to jest zeby warzywa byly w cenie kurczaka? :P sobota przebalowana, w niedziele szturmowaly mnie ataki glodu az do wieczora(2h pilki) dzis tez pila i wieczorem wyciskanie [...]

Co najlepiej zjeść tak do 30 minut po siłowni? Chodzi mi o coś co zawiera dużo białka i można by to wziąć, bo do domu mam trochę drogi

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków